Selenium: leer alles over dit mineraal
Bij de naam selenium gaat er misschien niet meteen een belletje rinkelen. Toch is dit spoorelement betrokken bij veel verschillende lichaamsprocessen. Bij welke lichaamsprocessen dan precies? Wat is selenium eigenlijk? En in welke voedingsmiddelen zit het? Lees verder en vind de antwoorden op deze vragen.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over selenium
Wat is selenium?
Selenium, ook wel seleen genoemd, is een spoorelement. Een spoorelement is een mineraal dat je lichaam in kleine hoeveelheden gebruikt. Het komt voor in zowel plantaardige als dierlijke producten.
Waar is selenium goed voor?
Selenium speelt een rol bij belangrijke processen in je lichaam, het:
- houdt je haren sterk;
- ondersteunt je immuunsysteem;
- is goed voor je nagels;
- werkt celbeschermend;
- is essentieel voor de productie van schildklierhormonen;
- en is goed voor de kwaliteit van sperma.
Waar zit selenium in?
Selenium zit in veel verschillende voedingsmiddelen, zoals:
- Vis
- Kip en ander gevogelte
- Vlees
- Granen & noten
- Zuivelproducten
- Groente
Goed om te weten: In plantaardige producten, zoals groente en brood, hangt de hoeveelheid selenium af van het seleniumgehalte in de bodem.
Wist je dat er heel veel selenium in paranoten zit? Met één of twee paranoten per dag krijg je al voldoende binnen.
Vormen van selenium
In je voeding komt selenium voor in de vormen selenocysteïne, seleniet, selenaat of selenomethionine. Selenomethionine en selenocysteïne komen het meest voor in je voeding. Deze vormen neemt je lichaam beter op dan selenaat of seleniet. Je lichaam neemt gemiddeld zo’n 70% van het selenium uit je voeding op.
Hoeveel selenium per dag?
Als je gezond en gevarieerd eet krijg je genoeg selenium binnen. Maar wat is dan genoeg? In deze tabel staat weergegeven, per categorie en per leeftijd, wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium voor jou is.
Als je gezond en gevarieerd eet krijg je genoeg selenium binnen. Voor volwassenen is dat 70 microgram per dag. Als je borstvoeding geeft, ligt je behoefte hoger, op 85 microgram. Voor kinderen gelden lagere hoeveelheden.
Wanneer krijg je een seleniumvergiftiging?
Een seleniumvergiftiging komt haast niet voor. Je kunt wel veel selenium binnenkrijgen als je paranoten eet. Als je een keer een handje van deze noten neemt, is dat niet erg. Maar doe dat niet elke dag. Wissel af met andere soorten noten.
Ook met hoge doseringen supplementen kun je te veel selenium binnenkrijgen. Je kunt een teveel aan seleen herkennen aan de volgende klachten:
- Huidbeschadigingen
- Aandoeningen van het zenuwstelsel
- Verlies van tanden, nagels en haar
Seleniumsupplementen
Met een gevarieerd en volwaardig voedingspatroon, krijg je genoeg selenium binnen. Kies je ervoor om extra selenium te nemen als aanvulling op je voeding? Dan zijn er genoeg supplementen om uit te kiezen. Vaak zit selenium samen met andere vitaminen en mineralen in een supplement.
Selenium met zink
Selenium en zink staan er allebei om bekend dat ze je immuunsysteem ondersteunen. Ook zijn beide mineralen goed voor je haar en nagels. Om deze reden worden ze vaak samen in een supplement gestopt.
Veelgestelde vragen over selenium
Selenium speelt een rol bij verschillende lichaamsfuncties, onder andere voor je haar, weerstand, nagels en schildklier. Ontdek hier waar het allemaal goed voor is.
Een teveel aan selenium komt niet vaak voor. Je kunt te veel binnenkrijgen als je regelmatig veel paranoten eet, of hoge doseringen supplementen gebruikt. Dit kan leiden tot huidbeschadigingen, aandoeningen van je zenuwstelsel en verlies van tanden, nagels en haar. Dit wordt ook wel een seleniumvergiftiging genoemd.
Selenium zit onder andere in vis, vlees, gevogelte, granen, noten, melk en groente. Ontdek hier waar het nog meer in zit.
Selenium, of seleen, is een spoorelement. Een spoorelement is een mineraal waarvan je lichaam weinig van gebruikt. Selenium komt voor in zowel dierlijke als plantaardige producten. Lees hier alles over selenium.
Alles over selenium
Na het lezen van deze blog heb je veel geleerd over selenium. Benieuwd naar andere producten met dit mineraal? Neem een kijkje in één van onze winkels of bezoek de webshop.
Over dit artikel
Kruidvat streeft naar eerlijke en kloppende informatie. We vertellen je graag hoe dit artikel tot stand is gekomen.
Geschreven door
Artikelen in de categorie voedingssupplementen zijn geschreven in samenwerking met de Nutrimedia redactie.
Gecontroleerd door
Suzan Tuinier, vitamine-expert.
Disclaimer
De genoemde producten zijn suggesties van Kruidvat en geen persoonlijke aanbevelingen van de expert.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 5 maart 2026
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.